世界肥胖日：探讨肥胖与健康饮食，揭秘16+8减肥法的奥秘

编者注：3月4日是“世界肥胖日”，超重肥胖正成为一个主要的公共卫生问题。今年的宣传主题是“让我们讨论肥胖和___”，旨在吸引整个社会对肥胖症的关注，关注肥胖和控制肥胖。农历新年已经结束，复兴的一切都将迎来。我相信许多人渴望启动新年的塑造计划。

关于体重减轻，“如何吃”非常重要，而“吃瘦”是成功减肥的非常重要的联系之一。 “世界肥胖日”刚刚过去。这个问题使每个人都探索了人体“健康饮食”的秘密，引入了更受欢迎的饮食减肥方法，并为您提供一些建议，同时满足您的食欲。

说到目前最受欢迎的减肥方法，“ 16+8”肯定有其位置。许多朋友认为，尝试后效果特别明显。有些人认为这非常适合忙碌的懒惰人，并且非常适合不喜欢运动并且不能饮食的朋友。今天，我将谈论“ 16+8”减肥方法是什么，它是安全的，并且适合所有人吗？

“ 16+8”是什么意思

“ 16+8”是一种轻型禁食，每天24小时分为两部分：16小时8小时。

第1部分：在8小时内吃一天的所有食物。

第2部分：在16小时的禁食期内，不再在16小时内吃任何卡路里的东西，只能喝水（包括柠檬水，黑咖啡，茶等）。

这样，您可以按照日常工作来安排用餐时间。

例如，有几个时间安排：

适用于定期时间表的办公室工作人员：早餐时10:00吃所有三顿饭，午餐，12：00吃晚餐，晚餐16:00。

适用于早期：早餐时7:00早餐，在15:00午餐时不用晚餐。

适用于睡觉和深夜零食：12:00午餐，晚餐时间为20:00，而不是早餐。

适用于忙碌的工作和会议：10:00早餐和18:00晚餐，而不是午餐。

“ 16+8”吃什么而不限制减肥

“ 16+8”减肥方法是一种间歇性的禁食模式，它使用体内的生物钟，并强调“限制时间”（类似于和尚的戒律中的无饮料）。

传达的概念是，只要您吃的少，您就可以减肥！您可以在有限的时间内吃任何想要的东西。您不必那么不开心或严格限制吃什么。当然，如果您在体重减轻期间吃这四种健康食品，不仅会使体重减轻效果加倍，而且还会有更多的健康益处：

1。高质量的碳水化合物：地瓜，玉米，全麦面包，燕麦（主要是粗谷物，包括藜麦，糙米等，您可以吃面包和饺子以及细晶粒）。

2。高质量的蛋白质：鸡蛋，低脂牛奶，鱼，虾，豆腐，鸡肉和鸭肉（主要是低脂肉，包括鱼，虾，扇贝，低脂奶酪等）。

3。蔬菜：西兰花，蘑菇，西红柿，绿叶蔬菜和五颜六色的辣椒。

4。水果：苹果，猕猴桃，蓝莓，橙子，鳄梨。

“ 16+8”的减肥效果有多么有效

“限制进餐时间”本质上是对卡路里的限制。 “ 16+8”可以帮助您每天将卡路里摄入量减少20％。从理论上讲，通过这种积累，您可以在一周内损失约1公斤，这是一个安全健康的减肥率。

在限制时间的基础上，选择多吃以上四种健康的脂肪减脂食物，并少食用高糖，高脂肪和高卡路里含量的食物，而脂肪减脂效果可以加倍；与运动相结合，减肥效率将远远超过三倍！

谁是适合的“ 16+8”减肥方法

“ 16+8”不仅减轻体重和脂肪，还可以提高代谢率，可防止2型糖尿病和高脂血症，关节炎，心脏病，并延长寿命。

但这并不适合所有人，例如那些容易出现低血糖症的人。让我们在下面简要列出它，以确定您属于哪个类别：

合适的人

1。喜欢吃小吃，很容易吃饱，无法控制贪婪。

2。当您开始减肥时，很容易开始。

3。我喜欢睡觉，没有时间吃早餐。

4。我喜欢根据日程安排在8小时内自由安排餐点。

5。忙碌的工作，没有时间做饭。

6。没有时间锻炼。

7。我不想每天计划食谱，我想更自由地吃饭和喝。

8。未能减肥，重量反弹。

不适合人群

1。经常患有头痛，疲劳和便秘。

2。在8小时的进食窗口中吃得太多。

3。患有某些特殊疾病或服用某些药物。

4。体重低的人减肥过多。

5。怀孕和母乳喂养。

6。发烧或疾病，手术等。

7。月经不规则。

8。运动员。

9。有饮食失调的历史。

10。存在抑郁和焦虑等问题。

如果您判断“ 16+8”轻型禁食饮食适合您自己的体格，那么我希望您能开始以这种触摸和力量来转变生活。

文字/王小阳

（北京青年每日客户）